rozgrzewka przed siłownią

https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]

[...] (10, 10, 8, 8) - arnoldki (12, 10, 8, 6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (9, 9, 9, 9) - podciąganie sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6) Nogi: - rozgrzewka na rowerku + rozciąganie - przysiady ze sztangą (12, 10, 8, 6) - wyciskanie na suwnicy (12, 10, 8, 6) - uginanie nóg do tyłu leżąc na brzuchu (12, 10, 8, 6) DO [...]

[...] pow. podnoszenie sztangi prostej nad głową siedząc 30kg 3s. 6pow. arnoldki siedząc 2x10kg 3s 7 pow. szubienica (atlas) 5 obciążeń 4s 10 pow. + 20 min. rower wtorek klatka rozgrzewka 30 pompek ławka prosta 4 s 5 pow. 60 kg ławka skośna w góre 3 s 8 pow. 44 kg rozpiętki 3 s 8 pow. 10 kg x2 (hantle) pompki na poręczach 3 s 7 [...]

[...] około miesiąc góra dwa ćwiczyłem zapisując to co wykonywałem wraz z ciężarami ażeby zwrócić się do Was nie z pustą ręką po pomoc. A więc dla przykładu: Poniedziałek Plecy rozgrzewka wraz ze ściąganiem drążka do klatki 30kg ściąganie drążka do klatki - 47,5kg - 14;12;10 wiosłowanie długim gryfem - 50kg - 14;12;12 ściąganie z góry klamry siedząc [...]

Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]

[...] Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że standard jest najlepszym rozwiązaniem które poniżej zamieszcze ale bede wasze oceny brał bardzo pod uwage. Przed każdą grupą rozgrzewka 1 seria po 15 powtórzeń. Czy to jest dobry plan na mase i co moge zmienic by uzyskac lepszy efekt na mase. Jestem ektomorfikiem i cieżko mi sie dobrze rozbudowac. [...]

[...] że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej i na start wymyśliłem coś typu "FBW". Wiadomo na samym początku ćwiczeń porządna rozgrzewka ogólnorozwojowa, począwszy od różnych krążeń, wymachów itp, do rozgrzewki konkretnych partii mięśniowych z pustą sztangą, hantelkami itp. Przed rozpoczęciem [...]

Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]

[...] ciąg 4 x 10-12 Przysiady 4 x 10-12 Uginanie ze sztangą 4 x 8-10 Długość jednego treningu to 1 - 1,5h. Najczęściej: poniedziałek, środa, piątek, sobota. Przed każdym właściwa rozgrzewka, dużo się rozciągam. Celem, jaki sobie stawiam, jest osiągnięcie masy 80kg, po czym redukcja na rzeźbę do 75kg w szybkim, w granicach rozsądku, czasie. Nie chcę [...]

[...] 3 razy w tygodniu basen, 40 min plywania non stop, glownie zabka, troche kraula (bo srednio potrafie). do tego 2 razy silowna , gdzie cwicze mniej wiecej tak: 20 min rozgrzewka np na orbiterku, od 40-60 min silownia, bez ustalonego planu. Cwiczenia na maszynach na nogi, rece, brzuch na maszynie, brzuch na pilce, cwiczenia z pilka na tylna [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? chudnę SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA tak TRENING Schemat treningu: Tr A - Cardio - Tr B - wolne - Tr C - Cardio - Tr A - wolne - itd Przed treningiem siłowym rozgrzewka: * 5 min na orbitreku * rozciąganie dynamiczne * aktywacje pośladków (glute bridge z obciążeniem na brzuchu, wznosy nogi w leżeniu bokiem z hantlem, glute bridge [...]

Witam, zdaje się że to mój pierwszy post. Czytałem te które są poniżej a tyczą się tego samego. A więc Historię z siłownią mam wyrywkową, po okresie ćwiczeń następował okres bez siłki, i tak na przemian więc opiszę tylko ostatnie pół roku. Od Paźniernika siłownia uczelniana 2 razy w tygodniu głownie nogi na różnych maszynach biceps i brzuch. W [...]

[...] chce powiedzmy osiągnąć coś więcej chciałbym się was poradzić, co dalej … Mój Plan Treningowy : Zawsze składał się z tego samego rodzaju ćwiczeń, czyli: - Na początek małą rozgrzewka, rozciąganie. - Następnie 5 serii po 20 powtórzeń pompek. - 5 serii po 30 brzuszków. - Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce około 53 kg 5 serii po 10 powtórzeń - [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] Niedziela Wznosy na palcach 3x40 dwugłowe 10x25 sec przypiety do gumy i robie sprint Rozciaganie Natomiast to ten drugi trening gdy nie bedzie sniegu Pon-Siła biegowa-teren rozgrzewka-15min truchtu sprint 5x30m pod górke sprint 5x30m z górki sprint 10x10m pod górke rozbieganie rozciaganie wtorek-przyspieszenie-bieznia rozgrzewka 15 min truchtu [...]

[...] - Biceps Sobota - Plecy triceps (Prosze o uwagi co do tego rozmieszczonego treningu) (staram sie zmieniac cwiczenia co 4 miechy i 2/3 tyg przerwy regeneracyjnej) Trening rozgrzewka 5-7 min rowerek stac. rozciaganie rozgrzewanie miesni. 1 do 1.5h treningu i pozniej ile mi czasu zostaje rowerek stac. 10-15 min roznie.. Pracuje od pon do piatk. [...]

[...] 1 dzień przerwy. Wychodzi 3 razy w tygodniu. Pierwszy tydzień A, B, A, drugi tydzień B, A, B i td. Ćwiczenia wykonuję tym samym ciężarem. Przed właściwymi seriami- rozgrzewka z mniejszym ciężarem, ale większą ilość powtórzeń. Co trening dodaje obciążenia. Po treningu rozciąganie. W nawiasie podane obciążenia z ostatnich treningów. Pod [...]

[...] siłowy na każdą partię mięsni i iść na bierznie, niestety zbyt długo to trwa a po takim treningu ciężko mi się biega. Pomyślałem żeby rozpisać to w ten sposób: Poniedziałek: rozgrzewka, bieganie 1h Wtorek: rozgrzewka, trening każdej partii mięśniowej A Środa: rozgrzewka, bieganie 1h Czwartek: rozgrzewka, trening każdej partii mięśniowej B Piątek: [...]

[...] Wznosy na palcach 3x40 dwugłowe 10x25 sec przypiety do gumy i robie sprint Rozciaganie Natomiast to ten drugi trening gdy nie bedzie sniegu Pon-Siła biegowa-teren rozgrzewka-15min truchtu sprint 5x30m pod górke sprint 5x30m z górki sprint 10x10m pod górke rozbieganie rozciaganie wtorek-przyspieszenie-bieznia rozgrzewka 15 min truchtu [...]

Witam, jestem początkująca, więc bardzo proszę o pomoc=) Ćwiczyłam wcześniej, ale po przeanalizowaniu tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden [...]